El mejor plan de nutrición para la pérdida de grasa para jugadores de fútbol
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¿Tu novia o mamá siempre te dicen, “juegas fútbol, no te preocupes, puedes comer otra rebanada de pizza o comerte un helado?”
Si las has estado escuchando y no has estado mirando lo que has estado comiendo, es posible que hayas ganado algo de grasa extra, que ahora quieres “quemar“.
¿Eres un futbolista? ¿Tienes problemas al perder grasa?
Bueno, adivina qué… ¡Te topaste con el artículo correcto!
Hoy, te voy a dar un plan de nutrición para ayudarte a perder grasa.
El título muestra que esto es para jugadores de fútbol, pero, sinceramente, si estás jugando en la Champions League la próxima semana, o sentado en las gradas viendo la Champions League, ¡este artículo es para ti!
¡Daré algunos consejos fundamentales sobre cómo perder grasa, mantener un peso saludable e incluso ayudarte a ganar algo de músculo!
Lo único que te pido es…
¡Dame 10 minutos de tu valioso tiempo, lee cada palabra, toma algunas notas y no te saltes nada!
¡Te prometo que valdrá la pena!
Y, si no vale la pena, puedes burlarte de mí en las redes sociales sobre lo malo que soy como escritor, ¡y con mucho gusto lo publicaré!
Bien, basta de tonterías. ¿Estás listo? Bueno. Vamos a empezar.
El mejor plan de nutrición para la pérdida de grasa para jugadores de fútbol
Si eres nuevo aquí, permíteme presentarme. (Ah, sí, y aquí hay una “foto tonta” de mi transformación de 4 años a continuación). Si te esfuerzas por conseguirlo, puedes lucirlo, ¿verdad?
Mi nombre es Eric Friedlander, la gente me llama Ric, Ricky, RicFit, DicFit. Eh, como sea que me llamen, ya sea que intenten ofenderme o pasarla bien conmigo, me río, ¡porque de eso se trata la vida! No tomarse las cosas demasiado en serio (especialmente la pérdida de grasa)
Tengo 24 años, soy originario de Nueva York, pero actualmente vivo en algún lugar de Europa en busca del siguiente mejor lugar para quedarme y perseguir mi amor y pasión por el fútbol durante los próximos meses o años, quién sabe a este punto, simplemente sigo la corriente y la paso bien…
Mi historia con la pérdida de grasa como jugador de fútbol:
Realmente nunca tuve un problema para perder grasa (eh, tal vez a veces comía demasiadas rebanadas de pizza), ¡solo quería que mis abdominales se vieran bien y perder un poco de grasa corporal extra!
Cuando comencé a entrenar, hace unos 9 años, la única razón por la que quería perder peso y tener abdominales era por motivos de vanidad: lucir bien para las chicas, lucir bien desnudo y poder quitarme la camisa en cualquier momento y sentirme bien al respecto.
No es que esas razones egoístas hayan cambiado de ninguna manera, pero mis objetivos han cambiado un poco. Me gusta mantenerme delgado por el beneficio del rendimiento
y por cómo me hace sentir.
No importa qué parte del año sea, me siento mejor cuando tengo menos del 10% de grasa corporal.
Me siento más rápido en el campo, tomo mejores decisiones y, en general, me siento mucho mejor y mucho más en forma.
Tú eres tú:
Solo porque algo funcionó para mí, para tu compañero de equipo Tony o el hermano de tu novia, Richie, no significa que funcionará para ti.
Prueba cosas y aprende qué es lo que realmente te hace sentir mejor.
Clientes de coaching online:
Después de estar en la industria durante más de 9 años y pasar por varias transformaciones corporales, estoy absolutamente bendecido de poder decir que he llevado a otros a través de transformaciones corporales y los he ayudado a alcanzar su objetivo de perder grasa.
Uno de mis mejores amigos de Columbus, Ohio, Paolo Bucci, se unió a mi programa de coaching en línea cuando comencé, y después de trabajar con él durante 3 meses, logró esto:
Eso no quiere decir que todos obtengan resultados tan rápido. Él es un tipo muy dedicado y disciplinado, que consigue lo que quiere cuando se lo propone.
Otra de mis amigas, Morgan McKim, de Ithaca, Nueva York, se unió a mi programa de coaching en línea y después de 4 meses logró esto:
Joe Pelletier de Texas trabajó conmigo durante 6 meses y creo que sus imágenes hablan por sí solas:
Biomecánica y composición corporal:
Me gustaría que supieras que la composición corporal y el porcentaje de grasa corporal tienen mucho menos que ver con el rendimiento de lo que realmente crees.
Quiero decir, tomen a tipos como Lionel Messi y Gonzalo Higuaín, por ejemplo. No son muy delgados, pero siguen siendo algunos de los mejores futbolistas del mundo.
Si limpiarán su dieta y se redujeran a una grasa corporal de un solo dígito, puedo garantizar que su rendimiento aumentaría, pero tal vez, simplemente no sea para ellos.
Quizás comer pizza, flan y dulce de leche les haga jugar mejor. Como dije, ¡cada uno lo suyo!
¡Al final del día, tú biomecánica y cómo te mueves es mucho más importante!
Con eso, quiero decir que debes concentrarte en corregir tú postura y trabajar en tu movilidad y estiramientos correctivos en lugar de contar tus macros.
PERO, si quieres llegar al nivel top, ¡cada pequeño detalle cuenta!
As Promised, Here It Is:
Do You Perform Well in Training? But Fall Short During Games?
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El efecto de una grasa corporal baja en el rendimiento
¡Controla lo que puedas controlar y todo lo demás encajará en el momento adecuado!
La composición de tú cuerpo tiene un efecto tremendo en tú fuerza, resistencia, potencia, velocidad, rapidez, etc.
El exceso de peso corporal te ralentizará. Solo imagínate competir con un chaleco pesado.
Cómo perder grasa como jugador de fútbol – Consejos:
Antes de que empieces a leer, puedes respirar hondo y agradecerme más tarde:
No hago que mis clientes cuenten calorías y definitivamente no haré que tú cuentes calorías.
Definitivamente es una forma rápida de perder grasa, pero yo no lo hago, y mis clientes no lo hacen, así que ¿por qué querría que lo hicieras tú?
Con mucho gusto puedes contar calorías, pero si quieres hacerlo, te sugiero que dejes de leer este artículo, porque no quiero desperdiciar tú tiempo.
Personalmente, no cuento las calorías porque no lo disfruto. Me vuelvo obsesivo y empiezo a pensar demás, y así no se debe vivir la vida …
¡LA COMIDA DEBE DISFRUTARSE!
Si eres fisicoculturista y el mes que viene subes al escenario, SÍ, probablemente deberías contar las calorías, pero no creo que subas al escenario el mes que viene.
Perder grasa como futbolista:
- Come al menos una porción de VERDURAS en cada comida.
Las verduras son bajas en calorías y están llenas de micronutrientes (vitaminas y minerales).
- Consume PROTEÍNA MAGRA en cada comida
Mis favoritos: aves, ternera, pescado
Salmón, Vegetales, Arroz Cocido En Leche De Coco (image)
De todos los macronutrientes, las proteínas son las que más sacian el apetito. Por lo tanto, cuanta más proteína comas, menos hambre tendrás.
La proteína es el único macronutriente que tiene la capacidad de desarrollar y mantener los músculos. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. ¡Piensa a largo plazo aquí!
¿Cuánta proteína debes comer?
Aproximadamente 0,8 gramos por libra de peso corporal.
Aproximadamente el tamaño de la palma de tu mano en cada comida.
- Consume GRASAS SALUDABLES en cada comida
Mis favoritos: almendras, semillas de calabaza, nueces de Brasil, nueces, nueces de macadamia, aguacate, coco y aceite de oliva
Por qué comerlos:
Las grasas son el nutriente más saciante.
Frena el hambre y los antojos.
Equilibra tus hormonas.
Mejora la función cerebral.
Mejora la salud de la piel y los ojos.
–Ten cuidado: las grasas son muy altas en calorías (9 calorías / gramo) y se pueden comer en exceso con mucha facilidad.
Regla general del PULGAR :)):
Hombres: (2 porciones del tamaño del pulgar)
Mujeres: (1 porción del tamaño del pulgar)
- Come CARBOHIDRATOS RICOS EN FIBRAS
Dependiendo del nivel de actividad del día.
Días de mayor intensidad: carbohidratos más altos
Días de menor intensidad: menos carbohidratos
Mantente alejado de los carbohidratos de digestión rápida que aumentarán tú nivel de insulina (dulces, galletas, pasteles)
Mis favoritos: avena, arroz integral, farro, batatas
RicFit Oatmeal
- ¡Toma sólo BEBIDAS SIN CALORÍAS!
Mis favoritos: agua, té, café
¿Tratando de reducir los antojos?
¡La goma de mascar sin azúcar y un poco de agua mineral harán el truco!
Martinis te hacen atento 😉
- Come LENTAMENTE Y CUIDADOSAMENTE
Siéntate, enfría durante 10 minutos y disfruta de tú comida en lugar de estar siempre en movimiento.
No hay prisa.
Toma asiento, apaga tú teléfono y computadora por un par de momentos.
Pon atención a la conversación.
Saborea cada bocado.
Comer sin sentido conduce a un consumo interminable y apaga las señales clave de saciedad.
- Obten 7-9 horas de SUEÑO DE BUENA CALIDAD.
La privación del sueño puede estar aumentando tus antojos y haciéndote sentir más hambriento.
Con menos de 7 horas de sueño, tu cuerpo cambia la forma en que libera ciertas hormonas del hambre, lo que puede alterar tu mente y tu cuerpo.
¿No te gustaría poder dormir así de bien …?
- Haz algún tipo de EJERCICIO que DISFRUTES cada día
Juega al fútbol, sal a caminar, andar en bicicleta, bombea una plancha, haz algo de yoga, breakdance
Lil’ Foot
- Haga algo relajante
Mis favoritos: sauna, baño de vapor, meditación, jacuzzi
¿Por qué tan serio hermano?
- Cocina en casa
Pon algunas melodías, toma una copa de vino tinto y prepara una comida deliciosa y saludable.
De esta manera, tú sabes lo que contiene tú comida y puedes sentirte cómodo con todos los ingredientes que pones en tu comida.
- Que la fruta sea tu controlador del antojo de lo dulce
Mis favoritos: frambuesas, arándanos, moras, pomelo
Si le apetece algo dulce, opte por la fruta.
La fruta tiene un alto contenido de fibra, lo que te hace sentir más lleno y no provocará un aumento rápido del azúcar en la sangre, como otros productos dulces.
¡Descubrí que después de comer fruta, mis antojos de algo dulce desaparecen!
- Si realmente necesitas chocolate, asegúrate de que sea OSCURO.
80% de cacao o más
Si la fruta no funciona y estoy de humor para el chocolate, como chocolate oscuro.
No solo tiene un sabor fantástico, sino que hay un montón de beneficios para la salud del chocolate amargo.
- Usa condimentos bajos en calorías
Mis favoritos: mostaza, vinagre de vino tinto, salsa picante, mostaza de Dijon, yogur griego, sriracha, aceite de oliva, sal marina, limón
Si no tienes cuidado, podrías estar agregando un montón de calorías vacías, azúcar, carbohidratos y grasas innecesarias a tu dieta sin siquiera saberlo.
- Enfoque en levantamientos compuestos / ejercicios de articulaciones múltiples
-Peso muerto
-Sentadillas
-Zancadas
-Press de hombros
-Press de banca
Cuantos más músculos utilices, más calorías quemarás, más músculo desarrollarás y más grasa quemarás.
- ¡Permítete comer lo que amas de vez en cuando!
Consistencia> Perfección
No puedo describir lo sabroso que esto era.
Consistencia> Rigidez
- Se paciente y piensa a largo plazo
Lo primero que te impide perder grasa es tu deseo de obtener resultados inmediatos.
Los resultados inmediatos no son realistas.
El tiempo es tu amigo.
¡Come un maldito Fro Yo!
La consistencia es tu amiga.
¿Cuál es la prisa de todos modos?
- ¡Disfruta el viaje!
Las mejoras incrementales cada día conducen a grandes resultados.
Confía en el proceso.
Apegate a eso.
¿Cuándo deberías comer?
Sencillo.
Come cuando tengas hambre.
Deja de comer cuando estés lleno.
Entonces, ¿cuál es el mejor plan de comidas para perder grasa?
Sorpresa, sorpresa, lo siento si perdí tu tiempo, no existe un mejor plan de comidas para perder grasa.
Cheesin’
No sé si eso te hace feliz, ¡pero me hace feliz a mí! No tienes que preocuparte por pesar la comida, contar las calorías o comer siempre la “comida perfecta”.
El mejor plan de comidas para perder grasa es el que disfrutas.
El que te permite hacer un progreso constante a lo largo del tiempo.
Entonces, ¿cómo construyes tu propio plan de comidas?
Toma una taza de café, té o agua.
VIBEY
Coge una hoja de papel y un bolígrafo o tu computadora portátil.
Respira profundamente un par de veces.
Elabora tu plan de alimentación favorito siguiendo los consejos anteriores.
¡No te apresures!
Hábitos a largo plazo> Soluciones rápidas a corto plazo
Crear hábitos saludables buenos, sólidos y fundamentales
&
¡Perderás grasa en poco tiempo!
Si quieres escucharme hablar sobre este tema con más detalle, mira este video ^
Mi programa de nutrición:
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Desarrollaremos un plan de nutrición centrado en tus objetivos y tu estilo de vida. Esto te permitirá desarrollar una mejor relación con la comida, desempeñarse mejor que nadie, mientras reduces la grasa corporal para que puedas sentirte seguro, desempeñarte mejor que nadie en la cancha y verte mejor que nunca.
Revisaré un diario de comidas de 3 días tuyas y veré por qué comes lo que comes. Si nunca has examinado tus emociones, y cómo te sientes después de comer, te lo estás perdiendo …
Si estás interesado en mi programa, aplica aquí:
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